Une ressource douce et structurée pour mettre des mots sur vos seuils (énergie/charge/refuge), vos régulateurs, vos vortex… et construire une architecture quotidienne plus vivable.

Vous n’avez pas besoin de faire plus.
Vous avez besoin d’un cadre qui vous respecte.

Cette cartographie a été conçue pour accompagner une question très simple — mais essentielle :
qu’est-ce qui, dans votre quotidien, vous soutient réellement… et qu’est-ce qui vous coûte ?

Dans ce PDF, vous pourrez :

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Repérer vos 3 seuils

Seuil d’énergie : le moment où vous vous sentez vivant·e, aligné·e, clair·e

Seuil de charge : le moment où cela déborde (fatigue, agitation, irritabilité, surcharge…)

Seuil de refuge : ce qui vous ramène à vous (vos régulateurs)

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Identifier vos régulateurs

Ce qui vous stabilise vraiment (même si c’est simple, même si c’est petit).

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Reconnaître vos vortex

Ces “zones d’aspiration” qui consomment votre temps/énergie :

scroll, recherches infinies

rangement/optimisation sans fin

surdisponibilité relationnelle

anesthésie écran, etc.

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Cartographier vos 7 domaines de vie

Corps, liens, contribution, espace, création, maintenance, inspiration — pour mieux repérer :

ce qui est nourri

ce qui est écrasé

ce qui manque d’air

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Construire votre architecture de semaine

Sans rigidité. Sans perfectionnisme.
Avec une logique d’expérimentation sur deux semaines.

Cette ressource :

ne remplace pas un accompagnement psychologique

ne constitue pas un diagnostic

propose une cartographie orientée régulation, besoins, écologie personnelle

Format

• PDF (12 pages)

• conçu pour être imprimé si vous aimez écrire à la main

• mais également utilisable comme guide en notant vos réponses dans un carnet ou un document numérique